변비 해결방법 원인 위험도

1일 1번이상 배변활동을 하는 것은 정상적입니다.

3~4일동안 1번 미만으로 배변활동을 하지 못할 경우에는 변비라고 얘기할수 있습니다.

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오늘은 변비가 왜 발생되는지에 대해서 알아보고 변비에 좋은 음식,

탈출방법에 대해 알아보겠습니다.

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배변활동을 제대로 못 하는 것 처럼 곤욕스러운 것은 없습니다.

섭취 한 만큼 남은 찌꺼기를 배출해내야 정상인데, 그렇지 못하기 때문입니다.

 

건강보험심사평가원에서는 변비 환자수가 53만 5천명에서 65만 5천명 무려 12만명이 증가했다고 밝혔습니다. 아마 저처럼 병원에 가지 않는 환자들도 많이 있을거라 생각이 듭니다.

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변비 원인은 무엇때문일까요?

다이어트, 수분부족, 운동부족, 변기에 오래 앉아있기, 변의를 참는 행위

등이 있습니다.

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변비 증상으로 오래 지속될시 피부 트러블 생기고, 속 더부룩함, 복부 팽만감 느낌, 만성으로 이어질시에는 대장염, 대장암에 걸릴 확률이 높아집니다.

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이런 질환은 체중을 감소하게 만들 수도 있고 혈변이 나오게끔 만드는 경우도 있습니다.

그 외에 열을 발생시킬수도 있는데, 이럴 때에는 단순한 변비질환이라 부르기 매우 어렵습니다.

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과거에 염증성의 장질환을 겪었다거나 가족들 중 질환으로 인하여 고통을 받는 분들이 있다면 충분히 대장암이라던지 염증이 발생되는 장질환에 노출이 되어있다고 말씀 드릴 수 있습니다.

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이럴 때에는 시간을 지체하기 보다는 바로바로 병원에 방문하는 것이 올바른 방법 중 한가지라고 이야기를 해드릴 수 있고 바로 방문 해주시는 것이 조금이라도 더욱 병을 잠재울수 있는 방법입니다.

 

 

변비 탈출 방법은 어떤것이 있을까요?

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가장 좋은 방법은 약을 섭취하기 보다는 습관과 방식을 바꾸는 것입니다.

기초적이라고 할 수는 있지만 이런 부분에 변화가 있다면

충분히 개선 될 수 있다는 것을 말 하고 싶습니다.

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1. 화장실 자세

보통은 복부와 다리가 직각이되는자세이지만 배변자세로는

배와 다리의 각도를 약 35도로 해서 대장을 일직선으로 유지해주시는게 배변활동에 효과적입니다.

 

2. 변의를 참지 않는다.

혹시라도 배변활동에 대한 조짐이 보인다면 참기 보다는 바로바로 화장실에 방문하여 노폐물을 빼내는 것이 좋은 방법 중 한가지라고 말씀 드릴 수 있습니다.

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3. 운동

운동이 부족 할 때에도 그럴 수 있기에 적당한 유산소운동으로 장 활동을 원활하게 해줍니다.

1주일 3회 이상 30분정도 운동을 꾸준히 해줍니다.

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4. 수분섭취를 하루 2L정도는 해준다

수분이 부족하면 변이 갈라진 모양이 나옵니다.

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5. 배변시 10~15분을 넘지 않는다.

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6. 변비에 좋은 음식을 먹는다.

변비 직빵으로 도움이되는것은 잘 알려진 빨간양배추입니다.

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너무 심할 때에는 이런 음식과 더불어 약물을 먹거나

수술을 진행 할 수 있지만 일단은 건강 할 때 이런 상황이 이루어지지 않게

도움이 되는 음식을 섭취하는것이 가장 큰 방법 입니다.

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염록소, 식이섬유(100g당 8.1g)가 풍부해 장운동에 도움을 주는 것이 양배추인데,

일본에서는 약으로 이 성분을 사용하기 마련입니다.

식이섬유가 풍부하게 함유되어 있다는 이유로 빨간양배추를 섭취해주고 있습니다.

일반적인 색감을 갖고 있는 것 보다 더욱 많은 식이섬유를 기대 할 수 있습니다.

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식이섬유는 우리 장 속에 있는 좋지 않은 세균들을 잡아 낼 수 있죠.

말 그대로 유익균을 증식하는 도움이라고 할 수 있습니다.

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안토시아닌 성분은 활성산소를 억제하기 때문에 장의 노화도 막아주고요

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빨간양배추에는 수분도 90%정도로 충분하여 변을 묽게 해준답니다.

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왜 장에 좋은지 왜 변비에 좋은 음식인지 알게 되었을겁니다.

장에는 식이섬유의 풍부한 함유량이 도움이 된다고 말씀을 드렸다면

위에 대한 보호는 아무래도 비타민 U덕분이랍니다.

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비타민 U성분은 브로콜리, 일반 배추에도 들어있는데, 빨간 양배추와 비교 했을 때 현저히 낮은 수준입니다.

두배이상은 기록하고 있는 빨간양배추이기 때문에 손상이 되려는 위장점막을 비타민 U를 통하여

보호받아 상처를 유발하지 않습니다.

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강화는 물론이며 치료에도 도와주며 꾸준히 섭취하는 쪽으로 과정을 추천해드리고 있습니다. 특히나 유황성분은 조직강화와 몸의 해독작용도 합니다.

변비로 인하여 독소가 몸에 들어왔다면 이 성분을 통하여 충분히 해독합니다.

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이런 빨간 양배추를 섭취하기 위하여 제주산이 유명합니다.

꾸준히 섭취하려면 원산지 확인은 필수라고 할 수 있습니다.

제주산 빨간양배추를 확인하세요

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양배추의 비타민U성분이 심지에 풍부하여 요리를 해서 먹을수 없으니

양배추쥬스로 갈아마시거나 심지까지 넣은 양배추즙을 먹기도 합니다.

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이렇게 변비에 대한 이야기를 해보았습니다.

만성 변비는 심근경색과 뇌졸중의 위험을 높이고,

대장염, 대장암으로도 이어질수 있기 때문에 평소에 변비 해결 방법을 통해서,

또 변비에 좋은 음식까지 알아보고 내 식습관을 개선해주면 도움이 됩니다.